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好好吃饭，是最高级的养生方式

      民以食为天。好好吃饭，就是在预防疾病。 一日三餐，是最好的保健品。

      希波克拉底说：“要让食物成为你的药物， 而不是让药物成为你的食物。” 药食同源，食物是天生的良药。 我们的一日三餐，餐餐都要重视。

      我们的健康与否是之前的每一顿饭积累出来的结果。 将来我们的身体是否健康，是否会患上慢性疾病，关键也一样，在于我们现在是如何搭配一日三餐的，有没有缺乏某些身体所需的营养物质。

热爱生命，就要从源头上守护我们的健康。

      下面我介绍几个饮食小贴士：

1.食材尽量多样化（中国膳食指南中指出， 我们每天需要吃12种以上的食物，一周至少要吃25种以上 ，这是最基本的量哦~）

2.适当少吃主食（正常人碳水化合物占55%-65％；糖尿病人碳水化合物45％-60％，条件允许的话，取下限即可），尽量做到 粗、细粮搭配 。

3.选对优质蛋白（每天240ml纯牛奶+1个鸡蛋，是我的标配），保证每天摄入足量蛋白质。

4. 可以把水果放到正餐当中，和饭菜一起吃，代替一部分的碳水化合物 （比如400克的苹果和50克的米和面的碳水化合物差不多）。

5. 多吃时令蔬菜，少吃深加工 （但是到了冬季没有当季蔬菜的时候，吃一些反季节的蔬菜，总比没有吃的强）。

6. 晚餐的真正价值是补全全天没有吃够的营养。 我们可以回顾一下早餐和中餐中没有吃够的蔬菜、水果、肉类等，按照自己每天消耗的能量来补齐。

……

（ps:营养与健康是一门大学问，也是我的兴趣所在，今后我会持续更新这方面内容，欢迎小伙伴们继续关注。）

      好好吃饭，才能拥有一个健康的、充满活力的身体，不让疾病登门拜访，我们的生活才会更美好。 好好吃饭，就是最高级的养生方式。

注：图片源于网络。

参考资料：中国膳食指南，《你是你吃出来的》夏萌

好好吃饭 身体好好 | 营养膳食助力孩子健康成长

# 健康 的饮食不仅可以保障儿童的 健康 成长，还可以增强他们的免疫系统、改善认知能力，并降低患传染性和慢性病的风险。 #

营养摄入至关重要

对于0-2岁儿童，保证其充足的 营养摄入至关重要 。营养膳食有助于：

l 确保孩子 健康 成长

l 增强免疫 系统

l 提高认知能力的发展

l 降低 孩子感染传染病和慢性病的风险

丰富的食物=丰富的营养

多样化的饮食 有助于让孩子的免疫系统保持强壮。给孩子的饮食准备：

l 深绿色的叶菜

l 橙色、黄色的水果和蔬菜

l 谷物和蛋白质

确保孩子每天 喝8-10杯水 。

远离 盐、糖和脂肪 。

家里的饭就是比外面“香”

在家做饭，提高家人的饮食质量。

对于正在成长的孩子们来说，在家做饭可以清楚知道里面添加了什么，比外面高热量的食物 更 健康 ，更有营养。

小小帮厨，我们一起做

带孩子外出就餐增加了与他人的接触以及接触病毒的机会。所以在家吃饭是最好的选择。

让孩子们 参与到烹饪，让他们觉得这是件有趣的事情。 让孩子自己挑选食物，帮助配料，并起讨论吃什么、怎么做。

不难发现 ，以蔬菜、水果、谷物、蛋白质和大量的水为主的多样化饮食 为儿童的成长和发育提供了至关重要的营养。如果能在家自己烹饪还会更好！

与您的孩子计划一堂 健康 “烹饪课”，共同享受家庭时光吧！

以上图片均来自摄图网

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