怀孕二十九周时，孕妈咪身体有什么变化？

怀孕二十九周基本上就到孕晚期了，孕妈咪身体会变得笨重很多，受孕激素水平不稳定的影响，很多孕妈前期会出现严重的孕吐，到后期孕吐状况就会慢慢好转了，身体能够明显感觉到胎动的幅度。

在孕期，孕妈妈应该注意什么呢？

你好，这位朋友，我是一位两个孩子的妈妈，也从事母婴行业多年，非常高兴和你分享孕期妈妈应该注意事项，都总结在了下面的视频里面，欢迎观看。

导读：在孕期，孕妈妈需要注意哪些问题？最近有朋友问我，说她刚怀孕，在孕期应该注意哪些问题？我有经验，特地来请教我，我跟她说有好多需要注意的问题啊，简单跟你说说最常见、也最需要注意的几个问题好了。1、饮食方面，不挑食，荤素搭配，饮食清淡，多吃各种蔬菜瓜果，少吃生冷冰冻、刺激性和寒性活血的东西，比如雪糕、超辣的辣椒和螃蟹等，还有戒烟戒酒，不宜经常熬夜和过度操劳。 2、忌讳用药，在孕期，孕妈咪千万不要擅自用药，如果是生病了，比如糖尿病、感冒等，必须要用药治疗，首先需要去医院咨询医生，在医生的指导下用药，避免伤害到胎儿。3、孕期0-12周和32周后，不过性生活，避免在孕早期，因为受精卵着床不稳定或胎盘低，导致流产，以及早孕晚期过性生活，刺激到子宫收缩，引起早产。 4、保证每天充足的睡眠，不去人多（空气混浊）或比较吵闹的地方，避免人与人之间碰撞摔倒，还要注意经常生活的地方，周边的环境是否安全，如若环境有毒，容易引起胎儿畸形。5、注意个人卫生，特别是会阴部的清洁，勤换内裤，洗澡时，应清洗乳头，直至到生产，清除乳头积垢，避免产后哺乳时，乳头破裂，如果乳头扁平或凹进去，应轻轻往外牵，利于产后的哺乳哦，洗澡使用沐浴露，应注意脚滑摔倒，洗澡时间不宜过长。 6、孕期不宜长时间穿高跟鞋，特别是孕肚很显怀的时候，不宜穿过于紧身的衣服，避免影响到胎儿的发育，应换上宽松纯棉的衣服，避免摩擦腹部，引起腹部瘙痒。7、孕早期和孕中期，孕妈咪可以到花草树木繁盛的地方散散步，呼吸清新空气，利于胎儿发育，在孕后期，有助于孕妈咪积蓄产力、降低身上出现妊娠纹和帮助宝宝入盆，利于分娩。 8、定期做产检，胎儿发育良好，自己也安心。重点提示：在孕期，孕妈咪需要定期做产检。今日话题：在孕期，孕妈咪需要注意哪些问题？你还有哪些补充？

1、保持食物的营养均衡

想要培养一个“高智商”的胎宝宝，我们首先就要把孕妈妈的饮食搞好。饮食要讲究质量而不是数量，对于孕妈妈的怀孕阶段，是一人吃二人消化，这个时候的饮食并不是吃饱了就可以。孕宝宝在肚子里生活的整个孕期，正是他们发育的黄金阶段，抓住这个阶段好好补充营养的话，孩子将来不仅发育良好，连身体都会特别 健康 。

2、保持心情愉悦及开朗

孕妈妈在怀孕阶段，还要保持心情的愉悦和开朗，孕妈妈的心情好了，胎宝宝在肚子里的胎动也颇为频繁。孕妈妈在孕育宝宝的时候，因为和孩子紧密相连，所以孕妈妈在孕期的情绪如何，直接会培养什么性格的胎宝宝。情绪的疏解和保持，也是孕期培养“高智商”宝宝的关键。

3、多和胎宝宝互动说话

平时孕妈妈还要多和胎宝宝说说话，对于宝宝最好的发育和智力培养，莫过于妈妈的互动和说话。别看肚子里的小宝宝和母亲有着肚皮相隔，实际上胎宝宝最喜欢的就是母亲的轻言轻语，这种柔和的声音，让宝宝具有十足的安全感和愉悦的心情。

总结：孕育宝宝是一件特别幸福又难忘的过程，孕妈妈除了要在整个孕期做好互动，和宝宝智力培养之外，还需要做好孕期的相关检查，以保障优生优育的初衷和结果。

首先当然是准备一份好心情了。开心、快乐、不急躁，拥有平和乐观的心态人的生活节奏就会处于正常轨道，饮食、睡睡等都有促进作用，为宝宝 健康 发育提供有利的基本条件。

第二方面，孕期不要谨慎过度，什么也不干、生怕出意外。怀孕初期和中期工作学习都可以正常进行，无需整日卧床，适当运动或者普通工作都对怀孕有益，也可减少抑郁与焦虑的发生。同时也要注意尽量不要长时间使用手机及其他电子产品，远离辐射！多休息。

妊娠期饮食方面能量的补充非常重要，除了主食脂肪、蛋白含量高的多吃之外，也要多吃水果蔬菜和蛋奶制品。妊娠反应严重的也要勇于进食，呕吐严重者需输液补充糖盐、维生素及能量合剂，以供自身和胎儿发育生理需要。

关于孕期夫妻性生活方面，孕妈无需绝对拒绝，妊娠12周以前及临产期不宜过性生活，怀孕中期夫妻性活动是可以的，注意频率与节率的掌握，多选女上位就可以了。

怀孕期间孕妈也要注意出现的异常感觉，别忽略小的不适，有疑虑要及时向医生咨询。B超检查整个孕期4到5次为宜。

孕妈轻生活 十问十答 【笔者 月芽】？

1：孕期可以游泳么？ 孕中期宝宝相对稳定，建议孕妈适当运动，可以游泳的

2：产后多久能洗澡？ 根据身体恢复情况，可以冲洗，时间不超过十分钟，洗好后立即擦干穿好衣服不要晾着。建议月嫂或者看护人员看过伤口，清洗时间五分钟到十分钟，快速洗完出来。

3：孕后期血糖高怎么办？ 多吃蔬菜少吃主食，用粗粮代替主食，含糖量高的水果也尽量不吃

4： 孕期感冒了怎么办？ 不严重的话多喝水，可以熬一些姜茶趁热喝。严重的话在医生建议下用药。

5：如何预防妊娠纹？ 适当运动不要让体重增长过快；保持皮肤湿润。

6：产前去医院准备什么？ 首先是夫妻两人各种证件。宝宝需准备：衣物2套，包被4个，尿不湿1包、药店若干。产妇需准备：产褥垫子4个，大U型卫生巾，普通卫生巾若干，一次性内裤，棉签，一次性马桶垫，个人洗漱用品。

7：月子产妇能刷牙、洗头？ 首先月子里是可以洗头、刷牙的。但洗头要在顺产七天，剖腹产十天后。刷牙选用柔软的牙刷。

8：孕期有忌口的食物吗？ 正常情况下，孕妇都可以吃。宜少食多餐，品类多为为好，均衡营养膳食。合理饮食最好。

9：孕期好哪口？就是缺什么吗？ 这当然不一定，没有科学根据。反而比如下届爱吃西瓜和葡萄，这些水果糖分过高，会增加孕期糖尿病，和羊水过多的可能性。

前三个月是整个孕期最重要应该注意的阶段，整个孕期的情况因人而异，我是吐到第五个月，然后轻松到八个月肚皮开始裂纹，这个预防从三个月后就应该开始擦橄榄油增加皮肤滋润弹性，擦的太晚也没有什么效果，妊娠纹也是因人而异，反正擦了会好很多，还有就是待产包，很多都没有用到，产褥垫买大号的十个左右就够，小毛巾四五个，小宝宝用来擦脸，洗屁屁，还有其他用处，小盆三个，大毛巾也需要几个，产妇会出好多虚汗需要擦拭，还有就是如果奶水好会溢奶需要毛巾，医院会提供一个抱被，自己再根据天气买两个，奶瓶水瓶还有奶粉啥的先少买，因为你会越用越有经验什么样的好用实用。

怀孕期间的注意事项包括以下几点：

1、孕期营养：既保证营养充足，又要避免营养过剩，孕期体重增加维持在12.5kg为理想状态，避免发生足月低体重儿或巨大儿，饮食少量多餐，避免血糖波动过大，避免发生妊娠期糖尿病；

2、孕期检查：注意孕期合理检查，可有效避免母婴并发症，如NT检查、四维彩超、糖耐量检查，对维护母婴 健康 非常重要；

3、孕期心情：怀孕期间因工作、生活压力过大，易致心情焦躁，不利于母婴 健康 ，应注意缓解压力，保持开朗心情。

在这3点中我觉得最重要的还是心情，虽然饮食、运动是必不可少的，能够控制和预防很多孕期出现的问题，但大多数情况下，由于孕妇体质不同，再严格的孕期管理也不能完全将妊娠期的不适拒之门外。

压力过大对人的身体会造成很大影响，情绪的大起大落也不利于胚胎的生长发育。

孕路艰辛，当孕期出现一些呼吸困难、难以入睡、腿部水肿，更有一些孕妈出现了血糖升高、妊娠合并糖尿病、妊娠斑高血压、甲状腺异常等情况，学会排解自己心中的焦虑和恐惧就尤为重要。

情绪病也是病，不要在心里夸大情绪，也不要刻意隐藏，与其在心里憋成“内伤”，倒不如和家人朋友倾诉，告知所面临的困境。也许看起来不能给你什么帮助，但这个时候一声安慰、一个拥抱，也许会重新点燃心中那团被生活浇得奄奄一息的火焰。

孕妈妈，你并不是孤军奋战，你的身后有家人的支持和陪伴。

虽然我也是头胎，但是我真的很幸运的！整个产程都算是比较快一点的，我家宝宝出生6斤8两，但仍然是顺产无撕裂

顺产经验：

孕中期开始就坚持散步，特别是下午饭后，去楼下走个2k步再回家。

后期的时候每天都要盘腿坐，孕晚期就要为开指做准备，这样盘腿坐开指的时候也能轻松一些。

买个小矮凳子。这是老方法，有助于开宫口。我在30周后每天都会坐十多分钟

孕晚期到了快生的时候就不敢每天都运动那么多了，不过还是在晚饭后坚持散步一个小时，慢慢走就可以，这样的好处是能控制体重，产后能更快的恢复体型~

分娩过程中不要大喊大叫浪费体力，后期没力气生产会侧切

在临产前可以学习拉玛泽呼吸法，可以减少宫缩疼痛，还有宫缩时候可以让家人轻轻抚摸腰部，亲测这是最减轻宫缩疼痛感，宫缩疼痛感减轻利于心态还有体力的消耗，对顺产有帮助

产后小tips：

1、母乳喂养可促进母亲的子宫恢复，喂奶时腹痛是子宫收缩的表现。每当子宫收缩时，子宫肌暂时缺血，小肚子一阵阵发紧，发硬，并伴随着恶露排出。因此，喂奶时腹痛是正常的。

2、注意产后便秘，我就是产后不幸便秘然后长了痔疮，还挺严重的，就去看了医生，给开了爱，慈，贝洛安不到两周就好啦。平时也要多喝些水，保持心情愉悦，平时注意饮食清淡些，多吃纤维食物，比如说火龙果和香蕉。

3、宝宝满月后身上起了好多疹子，好不容易才消去的。

还没有生产的妈妈们，祝愿你们都能超快无痛顺产，不撕裂不侧切，成功升级

不能惹产妇生气，避免出现产后抑郁症

首先孕妇要保证充足的睡眠，早睡早起，不熬夜，在身体允许的情况下，适量运动。并不是活动量越大，生孩子越容易，要根据个人情况而定。其次是保证合理的补充营养，并不是暴饮暴食，不是吃的越多越好，不然宝宝出生的时候，体型过大对妈妈的伤害也大，最合适的宝宝体重保持在6斤~7斤之间刚刚好，希望可以帮到你，谢谢。

孕妈咪没有食欲，又担心胎儿营养不够，能让孕妈开胃的菜有哪些？

孕妈咪没有食欲，这是很正常的现象，但是又担心胎儿营养不够，所以也不能不吃，那这种时候就需要换一些菜式来增加食欲，而且还可以补充营养。常见的增加食欲的菜可以选择酸菜鲫鱼汤、西红柿炒豆腐、凉拌黄瓜。

一、酸菜鲫鱼汤。

鲫鱼含有丰富的蛋白质以及微量元素，对于孕妈咪来说是非常有营养的，但是鱼处理不好就很容易有鱼腥味，这一点又是孕妇接受不了的，可以加上酸菜，既可以去除腥味，还可以开胃，在吃饭的时候喝这样一碗汤，肯定能够增加食欲。酸菜鲫鱼汤的做法主要是将鲫鱼处理干净之后，用油煎一下，加入清水，慢慢小火煮开，然后就加入自己喜欢的配菜，酸菜和葱姜蒜等。炖汤的过程中开始使用的是大火煮开，然后进行小火慢炖，汤汁变成乳白色就可以了。

二、西红柿炒豆腐。

孕妇没有胃口可以吃点西红柿，因为味道酸酸甜甜的又含有维生素，而豆腐又有蛋白质以及钙质，两者结合起来操作简单而且又有营养。做这道菜的时候，西红柿一定要去皮，用开水把西红柿烫一下皮就很容易去掉，然后再切成厚片备用。把豆腐切成小方块，锅中放油之后加入番茄，炒一会儿之后再加入豆腐。翻炒的时候不要用太大的力气，然后加入各种调料，炒透之后就可以装起来了，颜色好看而且味道又很好。

三、凉拌黄瓜。

凉拌黄瓜这一套菜非常的简单，而且还可以根据自己的口味添加佐料。黄瓜对孕妈妈来说是非常有益的，把黄瓜洗干净之后切成方块或者是条状，用盐巴腌制之后去水再加入调料，这也是一道非常美味而且开胃的食物。

综上所述，在孕期如果没有胃口，可以改变一下菜式来增加自己的食欲，肯定是要吃东西的，毕竟孩子也需要营养。

舒缓孕妈咪妊娠期3种疼痛症状

舒缓孕妈咪妊娠期3种疼痛症状 孕妈咪在妊娠期出现疼痛的比例很高，这些疼痛甚至会延续到生产过后，进而影响到生活作息。究竟造成孕妈咪身体疼痛的成因为何？透过何种方式得以舒缓，经由妇产科医师说明，及早做好准备，就能帮助孕妈咪度过这段辛苦的妊娠期。

怀孕过程中，不但子宫变大、体重也逐渐增加，再加上体内荷尔蒙影响，使得孕妈咪骨骼肌肉系统产生变化，以适应胎儿生长需要。这些变化为孕妈咪带来不同程度的疼痛，其中以耻骨联合痛、鼠蹊部痛、腰部及荐肠关节疼痛最常见。

孕期体内变化，疼痛毛病上身

松弛素（Relaxin）是由黄体、怀孕时的子宫内膜（蜕膜及胎盘）所分泌的一种荷尔蒙，原本要让骨盆腔及身体的关节放松，使骨盆腔更有弹性扩大，适应逐渐变大的子宫及利于承受生产时骨盆腔压力而有助于生产。但也因为造成身体关节，尤其是脊椎骨、椎间盘、韧带间，支撑身体力量不易固定、支撑力不足，增加外力对骨盆腔压迫，再加上久坐、久站、不良姿势，易造成身体上许多部位的疼痛。根据研究显示，怀孕时体内高浓度的黄体素（Progesterone）及雌激素（estradiol）与后续产生的关节疼痛，有一定程度的关系性。

光田综合医院妇产部主治医师林纯如表示，怀孕期间常见的疼痛可分为耻骨联合、鼠蹊部、腰部及荐肠关节等部位，以下分别叙述造成的原因及因应之道。

1.耻骨联合痛

耻骨联合位于骨盆前方、左右两块耻骨在骨盆髋骨前正中处连接，形成固定关节相连而成，以外观来看，大约在会 *** 上方毛发覆盖处正中内侧的位置。孕期中发生耻骨联合痛的孕妈咪占7～8成，是出现率很高的孕期疼痛症状，此疼痛会让站起来、跨大步走路、在床上翻身等动作，因拉扯到耻骨联合和骨盆关节而产生抽痛，在姿势刚改变的一刹那，疼痛最明显，开始活动后疼痛感会减低。

通常怀孕12周后可感觉到耻骨联合痛，越到怀孕后期就越加疼痛。正常耻骨间距离为4～5mm，怀孕期间受到荷尔蒙影响，耻骨距离会增加2～3mm，间距9mm以下都算正常，大部分的孕妇并不会感觉特别疼痛，但有些孕妇在怀孕前骨盆曾受过伤，怀孕期间可能因宝宝体重过重、双胞胎怀孕，或者生产速度过快、生产过程中使用产钳及多产次等，都会造成明显的不适感。林纯如医师指出，多胞胎的孕妇因子宫承受压力更大，发生耻骨联合痛的比例较高，门诊曾出现怀有双胞胎的孕妈咪痛到每天都哭。

此外，极少数的孕妈咪会发生「耻骨联合分离」，也就是耻骨距离大于10～13mm。由于产生剧烈疼痛，导致孕妈咪不能坐也不能走、一动就产生剧痛状况。耻骨联合分离除了受到荷尔蒙影响之外，外力也会造成，曾经有个案例是孕妈咪在浴室滑倒，造成严重的耻骨分离。若耻骨分离过于严重，产生持续性疼痛，要由医生评估是否需要动手术治疗。

想减缓耻骨联合分离的疼痛，可以躺下来休息，并在疼痛部位热敷10～20分钟，尽量不要跨大步走路，以免拉扯到耻骨联合部位；避免跨坐，增加耻骨的压力；从床上起身时，轻缓先从平躺姿势转成侧躺，再用手稍微支撑身体慢慢起身下床。基本上，耻骨联合痛只能多躺着休息，特别是侧躺，姿势改变时最好以轻柔缓和方式来减缓症状，痛得很难受千万不要隐忍，也不要自行买成药，最好告知产检医师相关情况，由医师开立孕妇可吃的止痛药。耻骨联合痛在产后1个月后消失，少数妈咪会再持续一段时间。

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2.圆韧带拉扯的鼠蹊部疼痛

圆韧带疼痛在怀孕中期最常见，因子宫变大而使得两侧支持子宫的圆韧带被拉扯，产生双侧下腹及鼠蹊部位的疼痛。鼠蹊部是指女性穿 *** 的三角形侧边线位置，因圆韧带拉扯产生的疼痛，呈现刺痛、抽痛感，通常右边比左边来得常见，打喷嚏、咳嗽、大笑、翻身、快速站起来或坐下的姿势皆使疼痛加剧。若孕妈咪感到鼠蹊部开始疼痛时，建议赶快躺下休息，把脚抬高，弯曲大腿可避免韧带过度拉扯，或者局部热敷等，都能减缓疼痛感。这种疼痛只持续几秒钟，怀孕后期疼痛的状况便会消除。倘若有持续性的剧烈疼痛，再加上发烧畏寒等症状，妈咪应尽速就医。

3.腰酸、下背痛

如果是经产妇、怀孕前或之前怀孕过程中有下背痛经验的孕妈咪要特别注意，因为这些都会提高此孕期下背痛的机率。由于子宫明显变大，重心往前，腰部会不自觉往前挺，加上腹部肌肉因怀孕时肚子变大而强度减弱，人体为了维持姿势，反而使腰椎旁的肌肉群承受更多压力，产生疼痛腰痛的肌肉群反而承受了更多的中。腰部以下荐肠关节的位置在臀部上方、类似酒窝的凹陷部位，左右各一，此关节对活动及步行过程中，上半身与下肢压力的分散扮演重要角色，一旦受伤，疼痛的部位低于腰部，下背痛比单纯腰痛更常见。

这些疼痛发生在怀孕6个月之后，此时期子宫明显变大约22公分，羊水也多达350～500C.C.，使得腹腔压力大增，骨盆压力也相对变大，在久站或行走之后，持续性姿势不良，疼痛会越来越严重，一直持续到生产，产后约8、9成的妈咪会得到缓解。使用托腹带支撑日渐变大的肚子，不仅分散子宫对腰部的压力，更改善腰酸背痛及肚子下坠的不适感。许多孕妈咪腰部疼痛时，会习惯使用疼痛贴布，但其实一般市售的疼痛贴布或酸痛药膏有些成分并不适合孕妇，且有怀孕周数的限制，因此不建议自行购买。此外，最好避免长期维持同一个姿势，若疼痛时躺下休息，而热敷或轻按疼痛点都会促进血液循环，有效减缓疼痛。

上述3种是孕期中因荷尔蒙改变及子宫变大等因素导致的疼痛问题，在正常情况下，耻骨联合、荐肠关节的疼痛只出现在孕期中，生产过后就会消失。但也有妈咪在产后数个月仍然有疼痛困扰，建议不妨看复健科，请复健科医师针对疼痛状况给予复健建议。不过，针对孕妈咪抱怨怀孕时，肩部、颈部特别酸痛，医师林纯如认为，肩颈痛与现代人使用电脑、3C产品过于频繁，如低头族因为长期姿势不良所引起的肩颈酸痛，只要改正姿势、多休息，即可改善症状。

舒缓孕妈咪妊娠期3种疼痛症状 做对的事，降低疼痛感 怀孕期间想减缓身体上的疼痛，不仅要养成规律运动的习惯，还要注意维持姿势正确及多摄取钙质食物，如此才能将疼痛降至最低。 养成运动习惯

根据研究显示，怀孕前有运动习惯的女性，维持骨盆稳定的肌肉强度足够，怀孕期间比较不容易出现耻骨、腰部疼痛，因此，建议女性最好从年轻时期开始，就要养成规律运动的习惯，像是走路、游泳、瑜珈、骑脚踏车等，都属于强健肌肉的运动，对怀孕时期的肌力很有帮助。若怀孕前没有运动习惯，以致于出现腰痛等症状，也可借由规律的运动改善，尤其是游泳，借由水中浮力来暂时减缓身体过重的负担，也可在水中做伸展运动，而游泳对于减缓荐肠关节的疼痛有助益，其他如走路、伸展等温和运动也能缓和紧绷的肌肉、畅通血流及适度强化肌力，减少关节负担。

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姿势要正确

正确姿势也是减少众多疼痛发生的好方法，林纯如医师表示，首先避免身体有过大的伸展、弯曲动作，像是伸手拿高处的物品、弯腰抱小孩、提重物等，保持脊柱在正确的位置；也不要久坐、久站，因为身体呈固定状态一段时间，会造成身体不适。当长时间坐着或站立时，必须适时调整姿势，例如每隔30分钟调整一次姿势，肌肉才不会僵硬。

职业妇女长时间坐着，此时坐姿需要将上半身打直，坐下时椅子要有靠背，背部紧贴椅背，也可在背部放个小枕头增加支撑力；站立时不要倾斜，可以改变不同的站姿交替；穿高跟鞋会增加孕妇腰部与腿部的负担，加剧孕妇的腰痛，建议应该穿舒适的低跟鞋。当姿势需要变动时，例如：躺、蹲或站起时，除了速度放慢，最好能用双手支撑，减轻腰部的负荷。另外，躺卧时使用软硬适中的枕头，在腰部及膝盖下方垫枕头可以减少酸痛感；怀孕后期睡觉要左侧躺，平躺时在膝盖下放置小枕头。

多摄取钙质食物

从饮食中摄取足够的钙质，也可减少关节酸痛及小腿抽筋的机率。钙是存在人体中含量最多的矿物质，其中99％钙质以磷酸钙的形式储存于骨骼与牙齿中，孕妈咪每天所需的钙量约1000毫克，含钙食物包括牛奶、乳制品、豆类、绿色蔬果、小鱼干等。牛奶是不错的饮品，每天三餐喝1杯240C.C。的牛奶，再吃薏仁排骨汤、苋菜吻鱼汤及各种新鲜时蔬等富含钙质的食物，掌握食物种类多样化，并且适量摄取。但也不要忘了吸收活性的维生素D，也就是每天适度晒太阳。

腰痛也可能是产兆

怀孕期间腰部附近出现酸痛感，有时可能不是真的腰痛而是产兆，林纯如医师表示，有些孕妇在子宫收缩时会出现腰痛症状，门诊中就有孕妈咪腰部很酸痛，检查后才发现原来是子宫收缩引起的疼痛。如果孕期接近足月，出现一阵一阵的腰痛，伴随肚子变硬、落红等状况，有可能子宫正在收缩。也有些孕妈咪怀孕过程中，情况不太稳定，可能在怀孕37周前出现类似腰酸合并下腹闷痛的症状，需留意有无早产的风险。

孕妈妈应补充的营养素？

妊娠期间，一些营养素对孕妇和她腹中的胎儿来说非常重要，缺乏了就有可能给孕妇和胎儿带来不良影响。因此，孕妇为了自己和胎儿着想，一定要注意营养的摄入，其中，尤其要重视对叶酸、铁、钙、蛋白质的补充。

叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素，因此被成为是胎儿脑发育中的“支柱”。

在孕期，尤其是早孕期适当补充叶酸是有必要的，因为在孕前和早期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形。

除了可以用含有叶酸的药物来补充叶酸之外，食物中的叶酸会含量也相当高，它普遍存在于有叶蔬菜之中，如青菜、卷心菜等，有水果中柑橘和香蕉也有较多叶酸，动物性食物中肝牛肉中含有的叶酸较多。因此，从食物上来说，怀孕后蔬菜的量应当尽量增加，水果应适当选择维生素含量较多的品种。

孕期铁的消耗量较非孕期有所增加。同时孕期又面临血液稀释的问题，更易引起血中红蛋白的下降。

孕期由于孕妈咪早期妊娠反应食欲不佳，或是挑食，饮食不当的原因引起铁摄入不足。若补充少了自然会引起贫血，轻度贫血会引起头晕、眼花、胸闷等症状。而缺铁所造成的后果也是严重的，具体表现在两个方面：一方面如果血色素持续下降，会引起机体免疫力下降，易感染，胎儿营养不良，发育迟缓等。另一方面，重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危及生命的后果。

孕妇应多吃一些含铁丰富的食物：动物的内脏，如肝、心等；红色的瘦肉如牛、猪、兔肉等；动物的血。这些都含有丰富的血红蛋白铁和肌红蛋白中的铁，人体易于吸引和利用。植物性食物中，芝麻、红枣、血糯米、赤豆等也含有较多的铁，但植物来源的铁在孕期相对吸收率较低，只能作为辅助，不能全靠这些食品来补铁。蔬菜中的菠菜铁会计师较高，但其中含有的草酸会抑制铁的吸收，因此并非补铁的最佳选择。

众所周知，钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分，胎儿从一个受精卵长到出生时的50厘米左右的身长，需要消耗母体大量的钙。有数据证明，孕期需额外增加钙约30g，其中胎儿27.4g，胎盘1g，母体1g。

我国营养学会推荐的膳食中钙的供给量标准为：孕4-6个月每日1000mg，孕7-9个月每日1500mg。

一般，轻度缺钙就可能会引起孕妈咪腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状。严重时会影响宝宝的骨骼发育，造成方颅、佝偻病等骨骼发育不良，甚至畸形的症状。

大多数孕妇都应多吃富含钙的食物，比如奶制品含有较多的钙，而且吸收率也最好，除了乳糖不耐受的人，孕妈咪应该每天喝奶，或者食用酸奶、奶粉、奶酪。

其它食物，如豆制品、海产品，某些干果也有较多的钙，虽然吸收没有奶类好，但经常吃一些对补钙也有好处。骨头和骨头汤中，钙是以羟磷酸形式存在，人体吸收率很低，对于补钙没有太大的好处。

蛋白质是构成宝宝机体的重要成分。生活在城市中的孕妇，除非素食主义者，且不爱吃蛋、奶、豆制品的人，或是食欲差、妊娠反应剧烈的准妈妈们，一般正常的孕妇每天都能吃到的蛋白质。尤其是在孕早期宝宝还很小，母体对于蛋白质的需求并不明显增加，因此不需要特别补充。

1、到孕晚期，你可以每天增加25克蛋白质以满足胎儿发育的需要。

2、奶、蛋中的蛋白质是完全蛋白，最易于被人体吸收。

3、鱼虾禽肉等荤菜中的蛋白是优质蛋白，豆类及豆制品中的蛋白也是植物来源的优质蛋白，最后就是粮谷类、蔬菜中的植物蛋白了。

不是所有的维生素和微量元素都是并非非补不可的。虽然，在妊娠期，孕妇对维生素和微量元素的需要都有所提高，但提高的比例相对前面提到的几种为少。另外，许多维生素和微量元素广泛存在于食物、饮用品之中，所以除非出现缺乏症状，或是一些并发症的患者有特殊需要，一般不用特殊补充，只要保持平衡合理的饮食习惯，不挑食，不偏2食，我们大多可以在食物中得到所需要的量。

由此可见，孕妇在补充维生素和微量元素的时候应注意三个问题：

1、怀孕期各种营养素的需求较平时有多多少少的提高，为了宝宝的健康成长，孕妈咪们应该注重学习营养知识和在饮食中补充营养。

2、不能一味求多，某些过量维生素也可能造成胎儿畸形、流产等不良后果。

3、如果要补充维生素、钙片或任何药物，最好在医师推荐下补充，不要自行加药。

孕妈咪吃什么食物，可以给胎儿补充营养呢？

引言：怀胎10个月这是一段非常痛苦的经历，但是也是非常幸福值得纪念的经历，在这段时间内孕妈妈一定要好好的保重自己的身体，生活当中也要多注意自己的身体情况，并且自身的营养物质也要及时的跟上，毕竟现在吃一顿饭是给两个人补充营养成分的，那么孕妈妈吃什么食物可以给胎儿补充营养呢？

一、水果

水果的种类是非常多的，它们当中的营养物质更是丰富无比，所以孕妈妈可以在平常生活中多吃一些水果，例如葡萄或者苹果，都是对自己身体和对胎儿非常好的，而这些水果当中的营养物质也都会通过脐带从母体传送给胎儿，从而他们也会生长的顺利。而且很多孕妈妈在怀孕的时候会吃大量的葡萄，因为她们相信葡萄吃多了，孩子的眼睛就会变得格外的大，网上很多人会认为这种说法没有可信度，但是也有部分妈妈觉得是有用的，那么孕妈妈们不妨为了让自己的心里更舒服，也尝试吃一些葡萄，但是也不要过量，每天适量就好。

二、叶酸

孕妈妈们在怀孕的时候都会吃叶酸，因为叶酸它的营养物质也是非常高的，它主要是从一些蔬菜当中提取的营养物质，它的原材料也是非常的绿色健康，例如莴苣，西红柿，胡萝卜，这些蔬菜当中的营养元素含量还是非常高的，所以如果有一些妈妈不喜欢吃这些蔬菜，不妨买一些叶酸使用也是非常好的。

三、蛋白质

孕妈妈们也可以在饮食上多吃一些含有丰富蛋白质的食品，例如豆子、鱼、鸡蛋等，这些食物在平常生活当中也会经常看见，多补充这类蛋白质物质也是能够让妈妈的身体更加健康，从而宝宝也会生长得更快，发育的更好。