怀孕期间失眠怎么办

不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。

静下心来读书或者是听音乐，这种方式及其有效，而且还有理由胎教，一举两得。只要情绪能保持稳定。睡眠就不成问题。和丈夫协调好，对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪。

和丈夫协调好，对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪，尤其是在失眠的时候，不要加重不理解引起的心理压力。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养。

静下心来欣赏音乐，其实很有效果。同时还可以起到胎教的作用，是一箭双雕，保持心态平稳的好方法，这样可以起到很好的缓解睡眠障碍的作用。怀孕期间，由于体内内分泌失衡等因素，会出现失眠。我建议你不要太担心。

孕妇晚上睡眠不好怎么办?

针对造成孕妇睡眠不好的原因可采取以下措施提高孕妇睡眠质量：孕妇睡眠不好妙招一：饮食调节首先要从孕妇的睡前饮食开始调节：睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。

巧妙应对：适度的压力调适，以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定准妈妈的心情都很重要。 （２）饮食改变 有的准妈妈在怀孕期口味有很大的变化，有的食品会影响孕期睡眠品质的好坏。

孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸，这样有利于晚上睡眠。（4）放松心情怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。

孕妇失眠可以采取听音乐、调整生活习惯、转移注意力等方法进行调理，必要时可以去医院就诊，在医生的指导下采用针灸或推拿等传统疗法。调整生活习惯：养成定时起床和休息的习惯，建立自然的生理钟，避免日间睡眠过多。

每天有固定的运动时间，睡前做2～4小时的轻微体力劳动，对睡眠有利。调节好自己的睡眠时针，按时睡觉、起床。每天下午能有足够的户外活动时间，欣赏一下大自然的景色。

生活习惯：建议孕妇在白天适当进行运动、瑜伽，避免长时间的卧床或睡觉，适度的午睡即可，避免因白天休息时间过长而导致夜间睡眠不好的情况出现。

孕期失眠睡不好,怎么办?

孕妈妈出现失眠时，可以通过饮食调理、心理调理、睡眠调整、适量运动等方式缓解，还可以配合中医治疗，比如穴位贴敷、针灸治疗。饮食调理 孕妈妈需要注意少食多餐，避免暴饮暴食。

属睡眠体位不当者，在妊娠晚期一定要采取正确的睡眠姿势，即左侧卧位。

作息规律。在白天少睡觉，在晚上按时睡觉，保证睡眠有规律，避免白天睡太多，一到晚上就更加兴奋，容易睡不着。

孕妇睡眠不足的时候,该如何提高睡眠质量?

1、孕妇可以在白天进行中等强度的运动，如散步和锻炼等有氧运动，这有助于提高睡眠质量。摆脱各种各样的担忧，不要在睡眠中担心事情，不要让自己处于紧张状态。

2、可以在睡觉前洗个热水澡，这有一定的催眠作用。睡觉前3到4个小时不应该运动。睡前锻炼会使人精神兴奋，不利于睡眠。怀孕期间你应该保持愉快的心情和放松。你可以看书和听轻音乐。白天尽量少睡觉。

3、尽量减少情绪压力，那就是要避免白天情绪波动过大，学会自己冷静放松，否则情绪波动大自然会影响睡眠。比如日常生活，白天看书，听轻松的音乐，或者做些其他的事情来放松自己等等。

4、床单和被子可以随意选择，看着就舒服，睡眠质量自然会提高。如果晚上睡不好，可以用热水泡脚，尤其是冬天，这样身体会变得更暖和，睡眠也会更舒服。泡脚可以促进血液循环，减少压力。